按摩和养生


其他 针灸推拿
按摩对身体是极具利益的。它不只是一种享受与放松,更可增加全身血液的循环,借着按摩可将血液自体内带至身体表层的皮肤。由血液中的有益抗菌素(用于分解细菌的)分布在皮肤的
导引,可减轻内部阻塞,让气脉通畅增加血液中抗体,经由刺激皮肤,可鼓励白血球生产量,提升自身的免疫力。
作自我按摩的最佳姿势是平躺在地毯上,如有需要也可用软垫、垫被让自己舒适些,也可坐在躺椅上,角度可自行调整,用不用按摩油霜都可。自我按摩主是在做关节的调整,肩膀、手
臂和背部肌肉的运动,增加柔软度。
1.两手握住脚板,大姆指在上,余四指在脚底,用四指指尖以旋转式按摩脚底,从脚趾按摩至后足跟部,在脚底弯曲处稍为用力些,按摩每一个脚趾头,从大脚趾开始,以旋转方式按摩
每一关节;将每个脚指顺时钟方向旋转三次,逆时钟旋转三次,然后轻轻地往前拉一下,不要太用力,以免伤到关节;脚趾与脚趾间也轻轻按摩,最后用双手握住后足跟部,旋转脚踝顺
时钟三次,逆时钟三次。
2.屈膝将腿举至胸前,用双手握住脚踝处,一手在另一手上,以滑行方式从脚踝处稍用力单向按摩至膝盖,不施压力地顺回去脚踝处,重复作三次。(请记住滑行方式按摩的方向,永远是
朝心脏的方向进行。)
3.两手握住小腿,大姆指在前,余四指在脚踝上的小腿上,按摩小腿的肌肉,从小腿部向上以揉捏式按摩至膝盖,重复作三次。
4.一手盖住膝盖骨,旋转小腿顺时钟三次,逆时钟三次。
5.两手握住大腿靠近膝盖处,大姆指在上,余四指在大腿下,稍施压力以滑行方式按摩单向由膝盖往跨部,不施压力地顺回去膝盖处,重复作三次。
6.两手的大拇指放在膝盖窝处,稍施压力以转圆圈方式按摩膝盖四周。
7.在大腿的内侧,以揉捏式按摩从膝盖处至跨部,以同式按摩大腿的上方和外侧。将两手移至大腿的外侧,从膝盖处的上面向跨部,两手由两侧往中间推,再由中间往两侧拉,摩擦大腿
的肌肉,重复作三次。
8.两手指尖各放在两侧大腿的背部,用整个手掌,从膝盖处至跨部,前后来回轻轻地拍打,重复作三次。
9.以两手之侧面,从膝盖处至跨部,前后来回轻轻地敲打,重复作三次。
10.屈右膝盖,用手托住膝盖处朝胸部方向,将大腿平放尽量压向胸腹处,重复作三次。
11.换另一腿,重复上述1-10的动作。
12.腹部的按摩:两手平放在腹部,左手逆时钟方向,右手顺时钟方向,从膀胱处开始不施压力沿弧线移至上腹部,施压力以旋转滑行式按摩腹部,重复作三次。(不要直接对膀胱施压力
。)
13.右手放在右下腹上,从盲肠到直肠,以旋转式温合地一寸一寸地按摩结肠,重复作三次。
胆汁分泌:(便秘和消化不良)先找出肝的位置,胆管就位于肝的前方,用指尖压入胆管的部位轻轻地振动。腰区疼痛:先找出下腹部的位置(大约是在卵巢的两侧,或是以肚
脐为顶点化一个等边三角行的两侧。)用十指指尖以旋转式按摩,顺时钟三次,逆时钟三次。
14.胸部按摩。左右两手各放在左右边肋骨的下方,用十指指尖按摩胸部。轻轻地 揉捏、小心按摩肋骨间的肌肉。男性:从肋骨下方按摩到肋骨上方;女性:从肋骨下方按摩到乳房下方,乳房下方的肌肉是相当重要的,因其支撑着乳房。(请记住绝对不要按摩乳房。)
15.左右两手各放在头盖骨左右两边的下方(约在枕骨部位),用十指指尖以滑行式按摩,从头盖骨往颈部、肩膀处。重复作三次。
16.左右两手的指尖各放在身体的左右肩后,左右手掌心放在左右肩膀上,稍施压力以滑行式由肩后到肩膀,至前胸顺着往前滑,重复三次。
17.左右两手放在头盖骨的下方(约在枕骨部位),用十指指尖以捏揉式按摩,从头盖骨往颈部、肩膀处。重复作三次。
18.头部的旋转,以最大的极限尽可能向左右两侧拉。两手放在脑后,尽可能将头向胸部往前压,帮助颈部的放松。重复作三次。
19.扭转身体,肩膀朝一个方向,臀部朝另一个方向,换边作一次。

Folk remedies Daquan (民间偏方大全). 2013.

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